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薄毛になってしまったら悩んでいても何も始まりません。私の例で薄毛対策をご紹介します。
私の場合、薄毛に気づいてから対策を行うのに3年かかりました。その分元に戻るまでに3年は時間を費やす覚悟はできています。
とにかく早い段階で育毛,対策行動を起こすことが大切だと思います。
朝起きてから、夜寝るまでの簡単な流れを先ずはご紹介します。
AM7:30起床(仕事の時間に合わせていますが、休日も必ず同じ時間に起きます。規則正しい生活習慣を送るために先ずは起床時間からです。)
起床後は必ず朝食を摂ります。食後に育毛剤である『プロペシア』・『ミノキシジル』・『サプリメント』を毎朝服用。
出勤時は必ず会社でとっているお弁当をいただいています。お昼ごはんはコンビニやカップ麺といった偏りがちな食事になってしまいがちなので、キッチリ栄養分量とカロリーを考えられた昼食を摂っています。
休日は一人暮らしなので必ず自炊し簡単な野菜炒めと、納豆を食べるようにしています。
仕事上PM8：00頃の帰宅になるのでPM8：30頃の夕食になります。ほぼ毎日がんばって自炊しています。
冬の間は鍋が多かったです。簡単に野菜を摂れるので栄養タップリです。鍋の季節が終わると炒めものが多いです。そこにも野菜はタップリ入れます。納豆と味噌汁は毎日。それとビールも。。。
夕食後に『ミノキシジル』・『サプリメント』を服用します。『プロペシア』は1日1錠なので夜は服用しません。
なるべく夕食後すぐに洗髪します(少しでも早く頭皮を清潔にしたいからです)。
育毛シャンプーで念入りに頭皮をマッサージしながら洗います。流した後はコンディショナーを髪に塗りこみ、また念入りに頭皮に残らないようにシャワーをします。
洗髪後はほっとかずにタオルで水分を取った後はドライヤーで乾かします。乾いた後は『リアップ』を塗布し、マッサージを行います(毎晩)。リアップは通常、朝晩の2回塗布です。私の場合は朝がどうしても液体を塗りこむのが苦手で行っていません。説明書には2回しないと十分な効果は出ないと記載されています。
AM12：00に毎晩寝るように努力しています。2年前まではAM3：00まで起きていたので、始めは寝つけなかったのですが慣れるものです。(PM10：00～AM2：00が髪の１番成長する時間帯といわれてます)
以上が私の育毛習慣の流れになります。これが正しいのか、どうなのかと言うことになりますが少しでもご参考になればと思いました。。。
この流れも育毛を始めてすぐに出来たのではありません。ほぼ1年かけてやっと習慣になってきました。薄毛対策に良いと思ったことはもっと取り入れて行きたいと思っています。
～現在使用中の『育毛剤』です～
参考・・・オオサカ堂HPへ
フィンペシア(キノリンイエローフリー新タイプ)1mg100錠 + ミノキシジルタブレット(Noxidil)5mg100錠
薄毛になってからでは回復するのにかなりの時間がかかります。そうなる前に薄毛予防しておきたいですね。薄毛の私には『今更』になりますが、薄毛の気配を感じてる方や薄毛予備軍の方には、実際の私の経験で感じたことを取り入れながら『薄毛の予防』をご紹介していきます。また薄毛の原因も知っておくと予防になります。。。
不規則に生活を過ごしていると体内のホルモンバランスが崩れだします。
子供の頃は朝起きや寝る時間、食事の時間もキッチリ決まった時間にとっていましたが、歳を重ね大人になると、仕事上乱れがちになります。
夜更かしをしたり食事を摂らなかったりも大きな原因になりますね。特に髪が成長すると言われている22：00～2：00までの間に睡眠をとらず起きていては、成長のバランスを崩してしまいます。
起床・就寝時間を規則正しく続けましょう。
栄養不足が薄毛の原因になることもあります。髪も体の一部であり栄養を運ばなければなりません。栄養を運ぶには血行も良くないといけないですね。。栄養バランスを考えた食事を摂らなければいけません。
髪はケラチンというタンパク質一種であり、不足すると髪が細くなり抜け毛になります。大豆製品などの植物性タンパク質を摂ることをお勧めします。具体的には小豆(納豆)、豆腐。
ビタミンはタンパク質の代謝などの役目を果たします。ビタミンはA・B2・B6・C・Eなど13種あります。まんべんなく摂るのが必要ですが具体的には牛乳、卵、レバー、納豆、魚、大豆、レモン、みかん・・・
ミネラルは酸素の代謝を助けます。豊富に含む海藻類、鉄分や亜鉛などが代表的です。
結局、偏った食事にならず、バランスの良い食事を摂ることが必要になりますね。
足りない栄養素は、サプリメントで補うことも必要でしょう。サプリメントを摂っていれば偏った食事をしていても良いわけでもありません。現在では育毛サプリメントの開発が進んでおり、いろんな商品が揃っています。自分の食生活にあったサプリメントを選びましょう。
日々の洗髪は重要です。抜け毛が気になるので1日おきに洗髪したり、マッサージしながら洗わなかったり・・・逆効果でしょう。抜ける毛はすでに後退期の髪であり、いずれすぐに抜け落ちます。それよりも、しっかり毎日洗髪していないことが問題でしょう。
様々な育毛シャンプーが現在販売されています。頭皮にも人それぞれ、体質があり自分にあった育毛シャンプーを見つけましょう。かなりの予防になるでしょう。。
マッサージすることで頭皮の血行を良くします。毛細血管の隅々まで血液が行き渡ることで髪の栄養分が運ばれていきます。 また硬くなった頭皮に柔軟性を与えることになります。指の腹で揉むように耳の後ろから頭頂部へ、額から頭頂部へとマッサージするのが効果的です。またマッサージアイテムも販売されているので、邪魔くさい方にはお勧めです。頭皮マッサージも毎日続けることが大事ですね。。。
洗髪、マッサージ後にお勧めなのは育毛剤です。薄毛に悩んでいない方は育毛剤を使用することはないでしょう。キレイな頭皮になった後でマッサージを行い血行を良くし、その上で育毛剤を使用すると効果的です。育毛剤も様々な種類がありますので、一番頭皮にあった育毛剤を選びましょう。
喫煙は当然薄毛の原因になります。血管を収縮させるので血行が悪くなり、細部まで栄養が行き届かなくなります。出来るならば禁煙しましょう。
飲酒は飲みすぎなければ逆に血行を良くする効果があります。もちろん飲酒しないほうが良いのですが、飲まれる方は晩酌程度ですませると良いでしょう。
目の疲れは意外にも薄毛と結びつきます。疲れを癒す成分と、髪の栄養素が同じだからです。髪に行かなければいけない栄養分が目に行ってしまうことで髪が育たなくなるのです。目の使いすぎには気をつけましょう。
とにかく薄毛になる前からの予防は大切です。これは薄毛にならなければ気づかないことです。出来ることなら始めてください。薄毛にならないために・・・
～現在使用中の『育毛剤』です
参考・・・オオサカ堂HPへ
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